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转载自：减肥社区 少食多餐有利于减肥，这大部分人都知道，然而要吃什么和怎么吃呢？那就一起来看看吧！

　　早晨6点至9点
　　早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源， 切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
　　早晨10点半
　　此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。
　　中午至下午2点
　　午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
　　下午4点30分
　　补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
　　下午5点至晚上8点
　　晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。
　　晚上9点至次日早晨6点
　　这段时间进食最容易发胖。科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。

转载自：减肥社区 减肥并不一定是一件漫长而又辛苦的事情，按照以下这个食谱安排你的饮食，快速减肥也不是什么难事!

　　香港朋友给我的食谱，当时我完全是抱着随便一试的态度去吃的，谁知道头三天就瘦了6斤，真的是一天一公斤的掉，但是到了第四天以及今天是我的第7天，体重没有继续轻也没有反弹。关键是我最近几天没有完全按照食谱吃饭，体重也没变化，今天晚上吃的好饱，刚才称体重还49公斤，所以我觉着，这等好食谱还是和大家分享一下，也许能帮到许多减肥无助的jm们。废话不说，请看如下食谱：
　　第一天
　　早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶
　　午：熟蛋一只，番茄，茶
　　晚：青瓜、红萝卜、西芹等做成的沙律，豆腐，茶
　　第二天
　　早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶
　　午：熟蛋一只，西柚一个，茶
　　晚：番茄、西芹等做成沙律，牛扒，茶
　　第三天
　　早：熟蛋一只，西柚一个，茶
　　午：蔬菜沙律，西柚一个，方饱一块，茶
　　晚：番茄、西芹等做成的沙律，豆腐，烧鸡，茶
　　第四天
　　早：熟蛋一只，西柚一个，茶
　　午：蔬菜沙律，西柚一个，方饱一块，茶
　　晚：豆腐，芝士，菠菜，茶
　　第五天
　　早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶
　　午：熟蛋一只，菠菜，方饱一块，茶
　　晚：鱼，蔬菜沙律，方饱二块，茶
　　第六天
　　早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶
　　午：生果，水浸罐头鱼，茶
　　晚：番茄、西芹等做成沙律，牛扒，茶
　　第七天
　　早：熟蛋一只，西柚一个，茶
　　午：烧鸡，番茄，西柚一个，茶
　　晚：蔬菜汤，烧鸡，番茄，椰菜，西芹，西柚一个，茶
　　这套减肥餐在两个星期内将体内组织经化学变化而起作用，食量多少全无关系，但必须严守食谱内指定的食物进食，若因事中途停止时请再从新进行，为期两个星期，可减多至10KG，完成这减肥方法后，因体内组织已变化，吃了必需的营养外，对多余的物质不会吸收，增肥的机会减少，只要减少进食淀粉质食物便控制体重。
　　注意事项：

转载自：减肥社区 不可否认，抬头45°时，面部轮廓最为完美无缺，此刻，面部V 型部位的松弛、下垂、浮肿等问题都被一一掩盖，重现紧实的外观，也就是传说中的骄人45°小V 脸。随着年龄增长，压力累计及肌肤氧化，皮肤的胶原蛋白量减少，弹性纤维断裂都会导致肌肤失去紧实轮廓。不过且慢！如果听从专家的意见，说不定你还能和地心引力多对抗几年。
　　对抗松弛的拉锯战
　　在这场对抗皮肤松弛的拉锯战中，防晒乃是防御手段中的重头大戏。切记要涂上广谱抗晒用品，确保肌肤每天能够同时抵抗UVA 和UVB（也就是同时标注了SPF 和PA 指数的防晒用品）。除此之外，还可采用肌肤护理产品使皮肤在短时间内迅速紧致；或者增强肌肤自身的持久性再生功能。
　　拉紧皮肤的日常保养法
　　不同的生活习惯，会造成皮肤的松弛程度大不相同，如果采访那些到了40 岁仍能拥有紧实轮廓的常青美女们，她们通常有如下秘诀：
　　坚持抗氧化： 除了注意防晒外，也会着眼与对抗自由基，如摄取含有抗氧化成分的食品：蓝莓、椰菜、石榴，饮用绿茶。局部使用含有维他命C、艾地苯醌、阿魏酸和咖啡豆的皮肤护理产品。这些成分能吸收自由基，消除皮肤炎症。
　　别让压力拉松你的皮肤：压力会促使荷尔蒙中的氢化可的松随之增加，使皮肤变薄，随之松弛。建议通过冥想、瑜伽或其他舒缓的运动来缓解压力，并保持充足的睡眠。
　　不要反复减肥：因体重的骤然改变而导致的松弛屡见不鲜，如果你常年奉行节食，反弹，再节食，再反弹的减肥策略，那么胶原蛋白、弹性蛋白都会变得脆弱，松弛。
　　健康的生活习惯： 你会习惯性地低头？喜欢吃软而没有弹性的食物？喜欢吃甜食，无意中摄取了过量的糖分？这些不良的生活习惯，都会造成v 字部位的松弛，低头会让皮肤受地心引力的影响更巨大；没有弹性的食物无法让你的咬肌获得锻炼，久而久之两颊的肌肤失去弹性而松弛；过量的糖分会让你的胶原蛋白、弹性蛋白糖化，皮肤变得松弛。
　　最有趣的小脸绝招
　　不是瘦脸针，不是神奇保养品，却能立竿见影的让脸颊获得紧致提升的效果，与你分享小编最近发现的两项超级有效又有趣的小脸新绝招。
　　粉底瘦脸：SK-II 多元焕时瞬妍修护粉凝霜，以能在肌肤表面形成弹性网，瞬间提升面部轮廓曲线为设计灵感的粉底，涂抹方法和由上

转载自：减肥社区 韩国的女孩子很多都很美啊。不但是明星，街上走的平民女孩也跟天仙似的，身材跟皮肤都是一等一的好。她们的秘诀是什么呢，就不信这么多人都是天生的漂亮。现在就来看看韩国MM都吃什么来减肥和护肤吧。

　　提到养生食品，我们通常会想到那些价格昂贵、与药食同源的食物，例如燕窝、人参等。事实上，在我们的生活中，许多价格低廉，非常普通的食品亦是养生佳品。那么，如何利用这些普通食品进行日常保健？不妨借鉴韩国人的做法。
　　海带
　　海带是韩国人最常食用的食品之一，从过生日、坐月子到吃早餐，韩国人顿顿都少不了它。营养学家认为，海带中所含热量较低，胶质和矿物质较高，易消化吸收，抗老化，多吃不用担心发胖，是理想的女性健康食品。在韩国，海带最常见的吃法是加醋凉拌，或者放点蒜末做成韩式海带汤。
　　养生粥
　　粥也是韩国最常见的养生食物。韩国街头有很多大型高级连锁粥店，一碗粥的价格通常很贵，约合35～56元人民币左右。粥里一般添加海鲜、肉丝、蔬菜、杏仁、松子等，配合肉汤、菜汤长时间熬煮，能起到助消化、增食欲的作用，胃口不好和身体虚弱的人最适合食用。由于荞麦中含有抗氧化物维生素P，降血压和助睡眠效果很好，荞麦还被称作大肠“清道夫”，韩国人喜欢将荞麦和大米一起熬粥。
　　白菜
　　白菜也是韩国人生活中重要的养生食品。营养学家认为，白菜有退烧解热、止咳化痰的功效，还能抑制乳癌细胞。所以，韩国人吃火锅时，一定要加点白菜进去。
　　芹菜汁
　　每天早晨喝一杯蔬菜果汁，有增加活力及稳定血压等功效。几乎所有的蔬菜果汁皆有帮助排便的功能，有习惯性便秘的人最适合用蔬菜果汁食疗来调整体质。
　　材料：芹菜40克～50克、高丽菜80克～100克、柳丁（带皮）30克、胡萝卜与苹果各150克～200克。
　　做法：把芹菜包在高丽菜内打成汁，与其余果汁调和。
　　高丽菜汁
　　材料：高丽菜200克、胡萝卜200克、苹果200克。
　　做法：先将高丽菜切碎，用榨汁机榨成汁，早晚各一杯。
　　说明：这种蔬菜果汁内含丰富的钾，具有维持盐分平衡的功能，对高血压及血管硬化具有预防及稳定作用。

转载自：减肥社区肥胖者体积庞大，往往需要付出更大的体力，来完成一定量的工作，再加上反应迟缓 ，动作不灵活敏捷，频频发生意外。
　　肺
　　当体重增加时，肺部就必须输送更多的氧气供给所需，然而肺并没有因为体重的增加而相应变大，另外下腹部肥厚的脂肪也会限制肺的呼吸活动。若进行麻醉性手术，危险性将会相对性提高许多。至於气喘的病人如果肥胖，问题就更加严重了。
　　血压
　　血压高多发生在肥胖者身上，血压高可能会导致脑部中风、肾脏退化与心脏等器官有不同程度的损伤，所以体重过重且血压高病人必需进行适当的控重计划。
　　心脏
　　当一个人的重量增加，心脏就必须更辛勤工作供应营养到身体内的所有器官，体重愈重，心脏的负荷就愈大，所以肥胖者患心脏病的频率会比一般人高。
　　动脉硬化
　　由於过多的血胆固醇、血脂肪堆积於动脉管壁上，会使血管变小或甚至造成血管破裂，进而导致中风或心脏病突发。研究显示，肥胖者发生动脉粥状硬化机率非常地高。
　　肝
　　肝脏是身体中最重要器管之一，长期酗酒、及患有糖尿病、肥胖者等都会造成脂肪肝的形成，如果持续不改善，长期下来引起肝细胞坏死，会导致肝硬化。
　　糖尿病
　　糖尿病几乎是所有肥胖者的专利，在研究指出糖尿病历中，是因高醣类、高热量的饮食引起的糖尿病者，有70~85%的人体重一减轻，其病况都有改进，所以惟有维持理想体重配合医师及营养师的协助之下，才能杜绝死亡的危机。
　　怀孕期与手术
　　肥胖的孕妇，容易造成生产困难或延长生产时间，而影响胎儿的健康。再者严重过胖者，其不只怀孕困难，同时孕妇及胎儿的死亡率也较高；而且因为过多肥厚肌肉组织，手术进行起来更加困难。
　　高居榜首的恶性肿瘤
　　其中35%就是因不良的饮食习惯，摄取过多的高热量、高脂肪含量的食物等，引起过多的自由基产生，导致细胞病变成癌细胞。
　　关节
　　体重过重者，使身体骨骼无法承受重量，引起关节肿胀而发炎。

转载自:减肥社区 要让咪咪不“垂头丧气”，女明星各自有妙招！萧蔷、天心、曾宝仪美胸秘笈大公开，现在就给你传授抢救咪咪绝招。

　　候湘婷：莲蓬头美胸法
　　想要拥有迷人的胸部线条，勤做健胸运动和使用美胸产品来滋养是不二法门。此外，穿调整型内衣，平日保持正常的站坐姿势等也都十分重要。
　　在洗澡时以莲蓬头的水压来刺激按摩胸部肌肉。洗完澡后，用香味浓郁并能促进荷尔蒙均衡的伊兰精油，用指腹由内侧环绕乳房做环状按摩。
　　吴佩慈：汤水美胸法
　　坚持喝红枣汤和鸡爪汤，对滋养皮肤、身材发育等都大有好处。有空的时候，吴佩慈也会买护胸产品来用，经常是好多种牌子换着用。因为一种牌子它可能只有几种维生素和营养成分等，而换着用，可以弥补互相之间的不足，只要坚持，还是很有效的。
　　萧蔷：集中型内衣救咪咪
　　演艺圈公认的萧大美人，她的胸围虽然属于中等，但就胜在胸部丰满又挺实。她说，要有像她这样的美丽胸围，关键是挑选“集中型”内衣来集中托高胸部，制造看起来“波涛汹涌”的效果。
　　她也表示，女生多做胸部按摩及运动，能确保咪咪的紧实与弹性。
　　至于要让胸部看起来自然健美，萧大美人建议你，多喝酪梨牛奶，因为酪梨中含有丰富的单一不饱和脂肪，能使胸部组织更有弹性。而牛奶富含蛋白质，亦极具丰胸效果。酪梨牛奶不但有益丰胸，更具美容瘦身的效果，是萧大美人推荐的健康饮品。
　　天心：多喝牛奶和酒酿蛋
　　天心是台湾演艺圈的“乳牛”，胸部大到让人一手难以“掌握”，但她坦言，自己其实只有C罩杯的“分量”。
　　天心说，咪咪依赖的是牛奶和酒酿蛋，因酒酿蛋中的甜酒酿含有的醣化酵素，是天然的荷尔蒙，而蛋中含有蛋白质，都是能够让咪咪变大的功臣。
　　她表示，自己的完美身段除了遗传自妈妈外，也靠自己后天的保养才能维持，并强调咪咪丰满的人，选择内衣时要特别注意。 而天心平时也会将双手向上高举、延伸，一方面可让咪咪不易下垂，一方面也可以消除肩膀肌肉的紧绷。
　　曾宝仪：喝虱目鱼汤
　　身材娇小的曾宝仪，却拥有32C令人称羡的胸围，她说，这都要归功于她爱喝褒汤，其中她特别推荐虱目鱼汤。
　　她指，虱目鱼含有高蛋白质以及胶质，是成就海咪咪的重要营养素。

转载自:减肥社区
《浪漫满屋》中宋慧乔可爱的形象和魅力身材给众多观众留下了深刻的印象。以往有着可爱婴儿肥的她脸颊明显消瘦许多，双腿也比以前纤细不少，有N多的女孩子都向她讨教苗条秘方。据传闻她成功地秘密很大程度上得益于柠檬水减肥柠檬水减肥的效果究竟如何呢？它的减肥“功力”果然有传说中的那么大么？且听秀体体重管理顾问金山的详细点评，你或许会从中受益的。

　方法描述：

一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，但要运动到出汗，因出汗有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
早上喝一杯柠檬水既可以清肠又可以减肥，但是不吃饭是不利于健康的。人每天都需要摄取充足的蛋白质、维生素、各种微量元素以及适当脂肪和其他物质，所以如果单靠柠檬水是完全满足人体基本营养和热量的需要的。如果真要达到减肥效果并长期保持的话，那就应该逐渐培养一个有效、健康的生活方式。
相传，现在这套减肥法日本非常流行，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。另外，多喝水，尤其是运动后多喝水有助于减肥。

易行指数：★★★★★
　　速效指数：★
　　反弹指数：☆
　　科学指数： ★
　　综合评定： ★

转载自:减肥社区 作为唾手可得的美容水果，柠檬受到越来越多时尚女孩的关注。其蕴含的柠檬酸成分不但能防止和消除色素在皮肤内的沉着，而且能软化皮肤的角质层，令肌肤变得白净有光泽。对于渴望好肌肤的你而言，每周享受几次柠檬美食，绝对是净白肌肤的省心之举。

　　美味可口柠檬煎软鸡
　　把鸡胸肉放在碗里，然后和芝麻油，盐和白胡椒混合在一起。等15分钟。把蛋白和玉米粉混合，拌匀以后加入鸡肉，加上蔬菜油。把鸡胸肉烧15分钟左右，直到两边金黄。鸡肉切成小块放到盘子里，浇上调味汁，放上切好的柠檬。
　　酸甜醇香柠檬冻
　　柠檬挖心榨汁后，与溶于热水中的魔芋粉、白糖和你喜欢的碎果肉一起搅拌。拌好后果液倒入柠檬空壳，放进冰箱成冻后切块即可。
　　爽口柠檬汁拌什果
　　苹果、梨、香蕉去皮核，洗净切成小块。柠檬汁混合蜂蜜，调成柠檬蜜汁。将蜜汁淋入水果块上，拌匀即可食用。
　　香甜柠檬汁炖鱼
　　将鱼洗净去头尾切块，用沸水煮至5成熟捞出，葱头洗净切末;番茄、青椒洗净切块;柠檬挤汁。备用。把锅烧热后倒入食油，待油温放入葱头末炒至微黄，放入番茄青椒块炒透，撒上咖喱炒至出香味，倒入鱼汤调匀，加入盐、胡椒粉、柠檬汁调味煮沸后，放入鱼块用文火焖熟即可食用。

转载自:减肥社区 作为唾手可得的美容水果，柠檬受到越来越多时尚女孩的关注。其蕴含的柠檬酸成分不但能防止和消除色素在皮肤内的沉着，而且能软化皮肤的角质层，令肌肤变得白净有光泽。对于渴望好肌肤的你而言，每周享受几次柠檬美食，绝对是净白肌肤的省心之举。

　　美味可口柠檬煎软鸡
　　把鸡胸肉放在碗里，然后和芝麻油，盐和白胡椒混合在一起。等15分钟。把蛋白和玉米粉混合，拌匀以后加入鸡肉，加上蔬菜油。把鸡胸肉烧15分钟左右，直到两边金黄。鸡肉切成小块放到盘子里，浇上调味汁，放上切好的柠檬。
　　酸甜醇香柠檬冻
　　柠檬挖心榨汁后，与溶于热水中的魔芋粉、白糖和你喜欢的碎果肉一起搅拌。拌好后果液倒入柠檬空壳，放进冰箱成冻后切块即可。
　　爽口柠檬汁拌什果
　　苹果、梨、香蕉去皮核，洗净切成小块。柠檬汁混合蜂蜜，调成柠檬蜜汁。将蜜汁淋入水果块上，拌匀即可食用。
　　香甜柠檬汁炖鱼
　　将鱼洗净去头尾切块，用沸水煮至5成熟捞出，葱头洗净切末;番茄、青椒洗净切块;柠檬挤汁。备用。把锅烧热后倒入食油，待油温放入葱头末炒至微黄，放入番茄青椒块炒透，撒上咖喱炒至出香味，倒入鱼汤调匀，加入盐、胡椒粉、柠檬汁调味煮沸后，放入鱼块用文火焖熟即可食用。